Ã?bungen für Anfänger & Fortgeschrittene

Sie haben immer gedacht, auÃ?er Football könnte man auf dem „grid iron“ nichts machen, stimmt´s? Weit gefehlt! Wenn man mal genauer auf dieses Knäuel aus Leibern blickt, welches da beim Football durch die Gegend kugelt, fallen dem aufmerksamen Beobachter ungeahnte (un–)sportliche Ã?bungen auf. Wie abwechslungsreich das lustige Treiben auf dem altbekannten Spielfeld doch sein kann, habe ich für den geneigten Leser dokumentiert.

Im Folgenden werden allgemein beliebte Ã?bungen für alle die, die sich noch nicht so damit auskennen, beschrieben. Aber auch „alte Hasen“ erhalten ein paar interessante Anregungen. Alle Ã?bungen lassen sich leicht während eines Footballspiels durchführen. Sie benötigen allerdings für jede Ã?bung einen Partner.

Zum Training der Nackenmuskulatur stellen Sie sich ihrem Partner gegenüber. Machen Sie einen kleinen Schritt zur Seite. Bewegen Sie ihre dem Partner zugewandte Hand zu dessen Facemask. Halten Sie dieses gut fest und ziehen Sie ruckartig entgegen der Laufrichtung des Partners. Laute Schreie des Partners und vom Schiedsrichter geworfene Flaggen sind ein gutes Zeichen dafür, dass die Ã?bung korrekt ausgeführt wurde.

Die folgende Ã?bung eignet sich für alle die ganz besonders, die eine ruhige Hand z.B. beim Modellbau brauchen. Schulen Sie Ihre Feinmotorik am besten dann, wenn am Ende eines Spielzugs alle Teilnehmer auf dem Boden liegen. Bewegen Sie dann Ihre dem Partner zugewandte Hand in einer flüssigen Bewegung zu dessen Wade. Ergreifen Sie mit Daumen und Zeigefinger (sog. Pinzettgriff) eines oder mehrere der dort wachsenden Haare und ziehen Sie mit kräftigem Ruck entgegen der Wuchsrichtung daran. Achten Sie dabei genau darauf, dass Ihnen die Haare nicht entgleiten. Selbstverständlich eignen sich auch die Haare an anderen Körperteilen wie z.B. Unterarmen für diese Ã?bung. Nutzen Sie Synergieeffekte! Ihr Partner profitiert durch eine glatt epilierte Wade, Sie trainieren Ihre Geschicklichkeit.

Lassen Sie Ihrem Partner eine punktgenaue Massage zukommen! Ausgangsposition wie oben, alle Teilnehmer befinden sich auf dem Boden. Wenn Sie aufstehen, platzieren Sie Ihr Knie dabei z.B. auf der Wade Ihres Partners. Wichtig: lassen Sie das Knie unbedingt dort, während Sie aufstehen! Ja, legen Sie Ihr gesamtes Gewicht darauf! Nun, sicher, das schmerzt schon mal ein wenig. Aber aaah, welch ein Wohlgefühl, welch eine Entspannung unmittelbar im Anschluss an die Massage.

Umgekehrt wird natürlich auch ein Schuh daraus. Schonen Sie Ihre Physis so weit als möglich – der Sport, den Sie betreiben, ist nun wirklich hart genug. Nutzen Sie nach Möglichkeit einen Gegenspieler als Aufprallschutz oder als Unterlage. Ihr zarter Körper sollte nicht häufiger als unbedingt nötig auf dem kalten Boden liegen. Rasenheizung hin oder her. Schnell hat man sich einen bösen Schnupfen geholt! Auch und gerade dann, wenn Ihre Kräfte am Ende des Spiels nachzulassen drohen, nutzen Sie einen Gegenspieler als Ruhekissen.

Auch rhetorisch können Sie sich auf dem Spielfeld betätigen, hielten Sie dieses bisher für möglich? Dieses Angebot wird häufig und gerne von Spielern genutzt, in deren Kindergarten es keinen Raum gab, in dem hemmungslos geschimpft werden durfte. Was sich da angestaut hat, kann sich nun auf dem Spielfeld seine Bahn brechen. Ihr Gegenspieler hat ein offeneres Ohr für Ihre Mitteilungen, als Sie denken – Ihr Schiedsrichter eher nicht.

Sie sehen, welch ein weites Feld an Betätigungen hier vor Ihnen liegt! Seien Sie kreativ! Sie finden bestimmt noch weitere Ã?bungen heraus. Eine möchte ich noch nennen, die mir ganz besonders am Herzen liegt:

Muskelaufbau: Wiederum am Ende eines Spielzugs. Ihr Gegner liegt noch am Boden, will aufstehen, Sie stehen bereits. Tun Sie etwas für Ihre Oberarme und für Ihre Rückenmuskulatur! Strecken Sie die Hand zu Ihm aus, ergreifen Sie seine Hand und ziehen Sie – so lange, bis auch er wieder aufstehen kann. Zum Abschluss dieser Ã?bung klopfen Sie Ihm mit Ihrer anderen Hand auf den Oberarm, wenn er neben Ihnen steht. Auf ein Neues, Jungs!!